厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 117.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃと小豆の煮物エネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
117.9
g
糖質
103.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
178
mg
リン
441
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
117.9
g
糖質
103.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
178
mg
リン
441
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
8.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ14.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒5.0 g
