白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
107.1
g
糖質
97.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
