白身魚のブレゼ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
850
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
339
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
