厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長ネギのお漬物風 レンジチンだけエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
117
mg
リン
370
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
117
mg
リン
370
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/4枚 (0.8 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
