サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
