白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
83
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
