厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
134
mg
リン
529
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
484
mg
マグネシウム
134
mg
リン
529
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
