厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
783
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)0.4 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
