厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.16
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
24.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
10.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酢10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
