生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
生鮭のバターぽん酢焼きエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜1/3束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油1.5 g
-
A酒11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.4 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
