厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
426
mg
マグネシウム
129
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酢17.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
