厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
136
mg
リン
461
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
136
mg
リン
461
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
