白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
368
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)46 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
