白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いもの梅じそあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
98
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
