白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
351
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
