厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
126
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
23.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
126
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
