白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
134
mg
リン
327
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
134
mg
リン
327
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
