厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
113
mg
リン
436
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
113
mg
リン
436
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ5.8 g
-
Aみりん6.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
