白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
