白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.5 g
