厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

19.4 g

炭水化物

93.9 g

糖質

84.8 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

958 mg

カルシウム

351 mg

マグネシウム

120 mg

リン

379 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1204 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

31 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.55 g

一価不飽和脂肪酸

5.38 g

多価不飽和脂肪酸

8.13 g

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

19.4 g

炭水化物

93.9 g

糖質

84.8 g

食物繊維

9.2 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

958 mg

カルシウム

351 mg

マグネシウム

120 mg

リン

379 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1204 µg

コレステロール

6 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

124 µg

ビタミンA

31 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.55 g

一価不飽和脂肪酸

5.38 g

多価不飽和脂肪酸

8.13 g

なす

3/4本 (67 g)
大根おろし

3/4cm (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ (小口切り)

2.2 g
さつまいも(皮付き)

51 g
レモン(国産のもの・あれば)

1/8個未満 (5.2 g)
レモン汁

5.0 g