厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.30
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
125
mg
リン
456
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
