白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
春菊としめじのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
505
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
