厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
924
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
111
mg
リン
384
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
