厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
129
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
129
mg
リン
409
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ17.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
