白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
100
mg
リン
269
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
100
mg
リン
269
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
