白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
