白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
92
mg
リン
300
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
