白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
999
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
