厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
138
mg
リン
550
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
447
mg
マグネシウム
138
mg
リン
550
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)16.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
