白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.8
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
