鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
940
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
