白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
