白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いもとエリンギの塩レモン炒めエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
