白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナのサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
かに風味かまぼこときくらげの酢の物エネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
944
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ2.5 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
