厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
レモン汁4.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
