白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
107
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
