厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
109
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
109
mg
リン
431
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
レモン汁4.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ27.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
