白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)22.0 g
-
片栗粉1.5 g
