白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
284
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
