白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.5 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
