白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
