厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
133
mg
リン
368
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
133
mg
リン
368
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
