白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃの七味焼きエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
