白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
100
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも67 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
