白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
367
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
