白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
75.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
