白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
110
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
いりごま6.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
