白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とさきいかの和え物エネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
いりごま0.5 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
