厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
116
mg
リン
409
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
れんこん25 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
Aシークヮーサーパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
